Gut altern: nicht nur länger leben
Gesundes Altern bedeutet mehr als das Erreichen eines hohen Alters. Es geht darum:
- Aktiv und unabhängig bleiben
- Erhaltung der Gehirnfunktion
- Verringerung des Krankheitsrisikos
- Sich verbunden und erfüllt fühlen
- Dem Altern mit Stärke, nicht mit Angst begegnen
Kleine, konsequente Änderungen des Lebensstils können einen großen Einfluss darauf haben, wie wir uns in unseren 60ern, 70ern, 80ern und darüber hinaus fühlen.
1. Regelmäßige Bewegung - aber mit Bedacht
Bewegung ist das, was einer Anti-Aging-Pille am nächsten kommt. Die Vorteile umfassen:
- Bessere Herzgesundheit und Durchblutung
- Stärkere Muskeln und Knochen
- Verbessertes Gleichgewicht und verringertes Sturzrisiko
- Verbesserte Stimmung und geistige Klarheit
Versuchen Sie es:
- 30 Minuten pro Tag gehen
- Widerstandstraining 2-3 Mal pro Woche
- Yoga, Tai Chi oder sanftes Stretching
- Schwimmen oder Radfahren für ein sanftes Kardio-Training
Selbst wenn Sie erst später im Leben damit anfangen, werden Sie die Vorteile schnell erkennen.
2. Der Gesundheit des Gehirns Priorität einräumen
Ein kognitiver Rückgang ist nicht unvermeidlich. Zur Förderung der geistigen Beweglichkeit:
- Lernen Sie weiter: besuchen Sie einen Kurs, lesen Sie oder probieren Sie ein neues Hobby aus.
- Bleiben Sie sozial engagiert: Gespräche regen das Gedächtnis und das Denkvermögen an.
- 7-9 Stunden Schlaf zur Konsolidierung des Gedächtnisses
- Stressbewältigung: Chronische Angst beeinträchtigt Konzentration und Entscheidungsfindung
- Ernähren Sie sich gehirngerecht (mehr dazu weiter unten)
Die Herausforderung des eigenen Denkens ist eine der schützendsten Gewohnheiten, die man sich aneignen kann.
3. Essen für Langlebigkeit
Die Ernährung hat einen großen Einfluss auf die Alterung. Fokus auf:
- Vollwertige, pflanzliche Lebensmittel: Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse
- Omega-3-Fettsäuren: aus Fisch, Leinsamen oder Algen zur Unterstützung der Gesundheit von Gehirn und Herz
- Wenig Zucker, wenig verarbeitete Lebensmittel: zur Verringerung von Entzündungen
- Ausreichend Eiweiß: zur Erhaltung der Muskelmasse
- Flüssigkeitszufuhr: Selbst eine leichte Dehydrierung kann die kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigen
Die Mittelmeerdiät und die Blue-Zone-Diät sind zwei beliebte Beispiele für eine Ernährung, die ein gesundes Altern ermöglicht.
4. Schützen Sie Ihre Knochen und Gelenke
Mit zunehmendem Alter verlieren die Knochen an Dichte und die Gelenke werden weniger beweglich. Um mobil zu bleiben:
- Genügend Kalzium und Vitamin D erhalten
- Trainieren Sie mit dem eigenen Körpergewicht
- Vermeiden Sie Rauchen und übermäßigen Alkoholgenuss
- Überwachung der Knochendichte nach 50, insbesondere bei Osteoporose-Risiko
Auch die Vorbeugung von Stürzen ist von entscheidender Bedeutung - Kraft- und Gleichgewichtstraining sind von großer Bedeutung.
5. Sorgen Sie für Ihre emotionale Gesundheit
Die emotionale Belastbarkeit nimmt mit dem Alter zu - aber nur, wenn sie gefördert wird. Nehmen Sie sich Zeit dafür:
- Sinnvolle Beziehungen fördern
- Bei Bedarf um Hilfe bitten
- Setzen Sie Grenzen und schützen Sie Ihre Energie
- Achtsamkeit oder Meditation praktizieren
- Suche nach Sinn durch ehrenamtliche Arbeit oder kreative Projekte
Psychische Gesundheit ist genauso wichtig wie körperliche Gesundheit - und genauso gut behandelbar.
6. Halten Sie sich an die Gesundheitsvorsorge
Regelmäßige Kontrolluntersuchungen können Probleme frühzeitig erkennen:
- Blutdruck, Cholesterin, Blutzucker
- Krebsvorsorgeuntersuchungen (Dickdarm, Brust, Prostata usw.)
- Seh-, Hör- und Zahnkontrollen
- Schutzimpfungen (Grippe, Gürtelrose, Lungenentzündung)
- Bewertung der Knochendichte und des Sturzrisikos
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein individuelles Vorsorgeprogramm.
7. Bereiten Sie sich auf Veränderungen vor - fürchten Sie sie nicht
Das Älterwerden ist mit Verlusten und Anpassungen verbunden: von Rollen, Fähigkeiten und manchmal auch von Unabhängigkeit. Wenn man diesen Veränderungen mit Flexibilität begegnet, kann man Depressionen und Isolation vorbeugen.
Fragen Sie sich selbst:
- Was macht mir noch Freude?
- Was bedeutet die Unabhängigkeit jetzt für mich?
- Wie kann ich mich weiter mit der Welt beschäftigen?
Die Vorausplanung kann auch Gespräche über das Lebensende und die Ziele des Vermächtnisses umfassen - nicht aus Angst, sondern um Klarheit zu schaffen.
Altern, Wissenschaft und Zukunft
Einige Menschen, die sich für gesundes Altern interessieren, erforschen auch die Kryokonservierung - nicht als Abkürzung zur Langlebigkeit, sondern als eine Möglichkeit, das Leben zu erhalten, wenn die medizinischen Möglichkeiten erschöpft sind.
Unser Ansatz bei Tomorrow.bio umfasst Folgendes:
- Vitrifizierung (nicht Einfrieren) zur Vermeidung von Zellschäden
- Sofortige postmortale Stabilisierung
- Langzeitlagerung in flüssigem Stickstoff
- Unterstützung für diejenigen, die vorausschauend planen und gleichzeitig voll und ganz im Heute leben wollen
Es geht nicht um Angst vor dem Tod - es geht darum, die Tür für die zukünftige Medizin offen zu halten. Buchen Sie einen Beratungstermin, um mehr zu erfahren.
Über Tomorrow.bio
Bei Tomorrow.bio widmen wir uns der Weiterentwicklung der Wissenschaft der Kryokonservierung mit dem Ziel, Menschen und Haustieren eine zweite Chance auf Leben zu geben. Als Europas führender Anbieter von Kryokonservierungssystemen konzentrieren wir uns auf die schnelle und qualitativ hochwertige standby, Stabilisierung und Lagerung von Patienten im Endstadium - und bewahren sie so lange, bis zukünftige medizinische Technologien eine Wiederbelebung und Behandlung ermöglichen.
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