Les centenaires sont des personnes qui vivent jusqu'à 100 ans ou plus. Bien qu'ils soient encore rares dans le monde, leur nombre augmente rapidement grâce aux progrès de la médecine, à une meilleure alimentation et à l'amélioration de la santé publique.

Dans les "points chauds" de la longévité comme Okinawa (Japon), la Sardaigne (Italie) et Nicoya (Costa Rica), les centenaires ne se contentent pas de survivre, ils s'épanouissent, conservant souvent un esprit vif et un corps vigoureux jusqu'à un âge avancé.

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Qu'ont-ils en commun ?

Si la génétique joue un rôle (estimé à 20-30 %), la majorité de la longévité semble provenir du mode de vie et de l'environnement. Les centenaires ont tendance à partager les traits suivants :

1. Des régimes simples, à base de plantes

• Repas riches en légumes, légumineuses, céréales complètes et graisses saines
• Limiter la viande rouge et les aliments transformés
• Consommation régulière d'aliments riches en antioxydants (huile d'olive, patates douces, thé vert, etc.)
• Contrôle des portions - manger jusqu'à ce que l'on soit rassasié à 80 % (pratique appelée Hara Hachi Bu à Okinawa).

La nourriture n'est pas seulement un carburant, c'est un rituel, souvent partagé avec la famille et les amis.

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2. Mouvement constant et modéré

• Pas de séances d'entraînement structurées, mais des mouvements naturels dans le cadre d'activités quotidiennes.
• Marcher, jardiner, cuisiner, monter les escaliers
• Conserver sa mobilité jusqu'à un âge avancé

Ce n'est pas une question d'intensité. C'est une question de constance et de joie.

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3. Des liens sociaux forts

• Vivre avec ou près de sa famille
• Interactions quotidiennes avec les amis, les voisins et la communauté
• Se sentir valorisé et connecté réduit le stress et favorise la santé émotionnelle

La solitude est l'un des principaux facteurs prédictifs de décès prématuré - et les centenaires ont tendance à l'éviter.

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4. Le sens de l'objectif

Qu'il s'agisse de s'occuper de leurs petits-enfants, d'entretenir un jardin ou de participer à la vie religieuse, les centenaires ont une raison de se lever le matin.

À Okinawa, cela s'appelle ikigai - un sens aigu du but à atteindre, quelle que soit la taille de l'entreprise.

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5. État d'esprit positif et résilience

• L'humour, la capacité d'adaptation et la régulation émotionnelle sont des traits communs.
• De nombreux centenaires témoignent d'une profonde acceptation des hauts et des bas de la vie.
• La gratitude et l'optimisme favorisent le bien-être psychologique

Une vie intérieure forte favorise une longue vie extérieure.

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6. Modes de vie peu stressants

• Routines quotidiennes comprenant du repos, de la tranquillité ou de la méditation
• Pratiques spirituelles ou religieuses
• Exposition minimale à la surstimulation moderne

Alors que la vie moderne est pleine de bruit, les centenaires vivent souvent au rythme de la nature.

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Qu'en est-il des soins médicaux ?

Il est intéressant de noter que la plupart des centenaires n' ont recours qu'à très peu d'interventions médicales jusqu'à la fin de leur vie. Ils bénéficient de bonnes habitudes de prévention, et non de traitements agressifs.

Cela ne signifie pas qu'il faille ignorer la santé. Il s'agit d'investir dans des habitudes qui minimisent le besoin de soins de crise plus tard dans la vie.

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Ce que la science dit à propos de la vie jusqu'à 100 ans

• Une faible inflammation est un marqueur biologique courant
• Le vieillissement biologique lent est observé dans la méthylation de l'ADN et les profils des télomères
• Un apport calorique modéré, le jeûne intermittent et les régimes à base de plantes prolongent la durée de vie dans les études animales
• La diversité du microbiome intestinal pourrait jouer un rôle dans la santé immunitaire et cognitive à long terme

Il ne s'agit pas d'une seule chose, mais de la combinaison de nombreuses petites habitudes prises de manière cohérente au fil des décennies.

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Les centenaires et l'avenir de la longévité

Pour ceux qui rêvent d'atteindre 100 ans - ou plus - les technologies émergentes pourraient un jour permettre de vivre encore plus longtemps et en meilleure santé. En voici quelques-unes :

• Reprogrammation cellulaire
• Thérapies anti-sénescence
• Préservation du cerveau
• Cryoconservation

Alors que les centenaires nous montrent ce qu'il est possible de faire aujourd'hui, la science pourrait bientôt élargir ce qu'il sera possible de faire demain.

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La place de la cryoconservation

Si vous accordez une grande importance à la vie - comme c'est souvent le cas des centenaires - vous appréciez peut-être aussi la possibilité de la préserver au-delà des limites d'aujourd'hui.

La cryoconservation offre aux individus la possibilité d'interrompre leur déclin biologique au moment de la mort légale, en les conservant en toute sécurité jusqu'à ce que la médecine du futur puisse leur offrir un renouveau et un traitement.

Chez Tomorrow.bio, nous soutenons ce choix tourné vers l'avenir, en offrant une voie à ceux qui veulent plus de temps pour vivre pleinement, aimer profondément et apprendre sans fin. Prenez rendez-vous pour une consultation si vous souhaitez en savoir plus.

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À propos de Tomorrow.bio

Chez Tomorrow.bio, nous nous consacrons à l'avancement de la science de la cryoconservation dans le but de donner une seconde chance à la vie aux personnes et aux animaux de compagnie. En tant que leader européen de la cryoconservation, nous nous concentrons sur la standby, la stabilisation et le stockage rapides et de haute qualité des patients en phase terminale - en les préservant jusqu'à ce que les technologies médicales futures permettent de les réanimer et de les traiter.

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